Termogeniki - czym są i jak je stosować?

Wielu z nas marzy o pięknej sylwetce, szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej oraz nienagannym prezentowaniu się na plaży. Zdarza się też, że podczas dłuższego odchudzania nasz tłuszcz staje się bardziej oporny na ćwiczenia oraz dietę i wtedy z pomocą przychodzą nam termogeniki, czyli substancje wspomagające odchudzanie poprzez mobilizowanie naszego organizmu do intensywnej pracy. Jak dokładnie działają termogeniki? Kiedy warto je wprowadzić? Jak je stosować i jakie mają skutki uboczne? Sprawdź koniecznie!

Termogeniki - co to jest i czy są skuteczne na redukcję tkanki tłuszczowej?

Termogeneza jest cechą charakterystyczną osobników stałocieplnych. To procesy fizjologiczne i metaboliczne, których celem jest wytworzenie takiej ilości ciepła, aby można było utrzymać stałą temperaturę ciała. Termogeniki z kolei to wszystkie produkty i suplementy diety, które pozwalają na szybsze spalanie tłuszczu. W jaki sposób?

Termogeniki są związkami chemicznymi, naturalnie występującymi w żywności. Ich skuteczność w gubieniu zbędnych kilogramów polega na podwyższeniu temperatury ciała, co wpływa na szybszą przemianę materii. Większość z nich spożywamy na co dzień, nie zdając sobie sprawy z ich właściwości, inne natomiast są egzotyczne i niekiedy dostępne tylko w formie suplementu.

Jednym z rodzajów termogenezy, jest termogeneza poposiłkowa. Po spożytym posiłku nasz organizm produkuje więcej ciepła, a to powoduje zwiększony wydatek energetyczny, który jest potrzebny to strawienia pokarmu - dlatego ten proces często wykorzystywany jest w regulacji masy ciała. Zarówno termogeneza poposiłkowa jak i ta, spowodowana oddziaływaniem zimna na organizm są ze sobą ściśle powiązane, a to oznacza, że za ich powstawanie odpowiadać może ten sam mechanizm. Co ciekawe, najbardziej termogenne jest białko. Jakie inne substancje pomagają jeszcze w regulacji masy ciała?

Naturalne spalanie tkanki tłuszczowej

Za naturalne termogeniki uważa się wiele produktów, które na co dzień występują w naszej diecie. Oto niektóre spalacze tłuszczu:

Kawa - zawartość kofeiny w kawie zwiększa poziom adrenaliny, pobudza organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Co więcej, zmniejsza apetyt, a miligram kofeiny pomoże w spaleniu dodatkowego 0,1 kcal w ciągu 24 godzin. Nie są to efekty spektakularne, dlatego doświadczeni specjaliści używają dodatkowo efedryny, która wraz z kofeiną potęguje ten proces.

Zielona kawa - kwas chlorogenowy i kofeina skutecznie pobudzają organizm i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Związek ten wpływa na proces lipolizy, co prowadzi do pozyskania energii z odłożonej tkanki tłuszczowej.

Karczoch - podobnie jak zielona kawa, zawiera kwas chlorogenowy.

Zielona herbata - zawiera kofeinę, a dodatkowo znaleźć w niej możemy EGCG, związek, który hamuje wchłanianie tłuszczów, a w parze z kofeiną wzmacnia jej efekty, powodując spowolnienie rozkładu adrenaliny.

Czerwona herbata - napar z czerwonych listków sprawia, że nasz organizm jest w stanie wchłonąć znacznie mniejszą ilość tłuszczu. Taki napój najlepiej spożywać po posiłku. Dodatkowo przyśpiesza pasaż jelit, obniża cholesterol i wykazuje działania antynowotworowe. Nie należy spożywać go jednak w nadmiarze.

Ostre papryczki - kapsaicyna sprawia, że papryczki mają ostry smak. Im więcej kapsaicyny zawiera dany produkt, tym będzie ostrzejszy. Przyśpiesza metabolizm i zmniejsza apetyt.

Pieprz - zawiera piperynę, dużo minerałów i ma właściwości przeciwzapalne. Aby pieprz działał podobnie do innych spalaczy tłuszczu, mocno przyprawiony posiłek powinniśmy zjeść przed treningiem.

Imbir - zawarte w imbirze gingerole, pomagają przyspieszyć spalanie tłuszczu trzewnego. Dodatkowo imbir ma sporą listę właściwości zdrowotnych, dlatego powinien na stałe gościć na naszej diecie.

Cynamon - zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, działa wspomagająco, zmniejsza przekształcanie nadmiaru węglowodanów w tłuszcz, obniża cholesterol i ma mnóstwo innych właściwości zdrowotnych.

Garcinia Cambogia - owoc tropikalny, którego ekstrakt jest składem wielu suplementów odchudzających. Zawarty w nim kwas hydroksycytrynowy, blokuje działanie enzymu biorącego udział w tworzeniu się tłuszczu.

Gorzka pomarańcza - zawiera synefrynę, która jest związkiem wykazującym podobne działanie do efedryny. Aktywuje lipolizę i nasila termogenezę.

Guarana - zawiera guaraninę, która ma działanie przybliżone do kofeiny. Korzystnie wpływa na koncentrację, pobudza i wspomaga proces myślowe.

Jajka, sery, ryby - wszystkie pokarmy, zawierające dużo białka to bardzo dobry spalacz tłuszczu.

Mleko i mięso - zawierają związki L-karnityny, które przyśpieszają etap końcowy produkcji energii pochodzącej z kwasów tłuszczowych.

Wołowina - zawiera kwas linolowy CLA, jednak jego zawartość w mięsie jest zależna sposobu chowu, dlatego powstały specjalne suplementy diety zawierające CLA. Związek ten wspomaga proces termogenezy, poprawia witalność oraz zwiększa rezerwy energii.

Przęśl chińska - gałęzie tego krzewu bogate są w efedrynę, która używana wraz z kofeiną potęguje spalanie tkanki tłuszczowej. Taki zestaw powinien być jednak stosowany tylko pod czujnym okiem specjalisty, ponieważ może być niebezpieczny dla naszego zdrowia.

Owoce zawierające witaminę C - powodują stymulację, dzięki której produkowana jest L-karnityna, a ta przyspiesza termogenezę. Co więcej, witamina C chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i jest niezbędna w produkcji kolagenu.

Inne spalacze tłuszczu, które warto wprowadzić do diety to m.in. czosnek, curry i kurkuma. Wspomagająco działa również bazylia, kmin rzymski, kolendra, koper włoski, majeranek, gałka muszkatołowa, anyż, a także warzywa z dużą ilością błonnika, które pomagają dodatkowo regulować poziom cukru.

[product id="7408, 3074, 7112"]

Jak stosować naturalne spalacze tłuszczu?

Termogeniki (szczególnie w postaci suplementów) należy rozważnie wprowadzać do diety. Nie są one wskazane dla osób początkujących. Jeżeli po dłuższej przerwie w aktywności fizycznej, wrócisz do ćwiczeń i zdrowej diety, twój organizm będzie pozbywał się nadmiaru tkanki tłuszczowej bez użycia wspomagaczy. Termogeniki natomiast są rozwiązaniem w przypadku tzw. zastoju, gdy do osiągnięcia upragnionej sylwetki zostało niewiele, a dieta i treningi nie dają pożądanych efektów. 

W takiej sytuacji można je zastosować w celu pobudzenia organizmu, ale zawsze najlepiej robić to pod czujnym okiem specjalisty. Na początek jednak warto zacząć od naturalnych składników występujących w pożywieniu, które mogą okazać się wystarczającym bodźcem dla organizmu, a tym samym przyspieszają przebieg redukcji tkanki tłuszczowej.

Czy termogeniki mają skutki uboczne?

Pamiętaj, że suplementy diety nie są regulowane prawnie w takim samym stopniu jak żywność czy leki, dlatego jeżeli zdecydujesz się na suplementację jakichkolwiek substancji, rób to koniecznie pod okiem specjalisty. Niektóre preparaty mogą zawierać duże dawki stymulatorów i nie są rekomendowane dla osób początkujących. Lepiej zacząć od naturalnych wspomagaczy, które również świetnie działają i przyspieszają nasz metabolizm. 

Co ważne, o rozwadze musisz pamiętać także wtedy, gdy stosujesz naturalne produkty wspomagające proces spalania tłuszczu i odchudzanie. Nawet tak niepozorna kofeina, w nadmiarze może wyrządzić nam krzywdę, a w skrajnych przypadkach doprowadzić do śmierci. Ze względu na swoje zdrowie, zawsze zachowuj umiar.

Do skutków ubocznych substancji wpływających na termogenezę należą m.in. zapalenia skóry, wysypki, zaparcia, biegunki, wymioty, nudności, bezsenność, nadaktywność, epizody psychozy, stany zapalne układu pokarmowego, dolegliwości wątrobowe oraz poważne powikłania ze strony układu sercowo-naczyniowego i wiele innych.

Ważne jest więc, aby bez konsultacji ze specjalistą nie używać suplementów, ponieważ dawki równych substancji mogą być znacznie bardziej skondensowane, od tych występujących naturalnie w produktach. Pamiętaj również, że przewlekłe odchudzanie może wyrządzić wiele szkód w organizmie.

Efekty stosowania termogeników

Termogeniki pomagają przełamać okres stagnacji w odchudzaniu, a do tego uskuteczniają procesy lipolizy - dzieje się tak dlatego, że wzmagają aktywność hormonów. Co więcej, zwiększają wydolność organizmu, ograniczają wchłanianie tłuszczów i węglowodanów. Używanie spalaczy pomaga kontrolować apetyt i zmniejsza zmęczenie.

Należy pamiętać, że suplementów diety nie powinniśmy używać we własnym zakresie, tak samo jak nie powinniśmy spożywać w nadmiernych ilościach wyżej wymienionych produktów. Zawsze powinniśmy kierować się zdrowym rozsądkiem, a decyzje żywieniowe wpływające na nasze zdrowie - konsultować ze specjalistą.